U:gissa Terveysliikuntalauantai 8.5.2004

Terveysliikuntapäivän ohjelma pdf-tiedostona >>>
PDF-tiedoston katseluun tarvitaan ilmainen Acrobat Reader -ohjelma. Sen voi hakea esim. Adoben www-palvelusta

Kaupungin vapaa-aika- ja terveystoimi järjestävät yhdessä järjestöjen kanssa Terveysliikuntalauantain 8.5. Pääasiassa uimahallin seudulle keskittyvässä tapahtumassa on joogaa, puistojumppaa, kävelytestejä, ohjattua sauvakävelyä, kuntosuunnistusta, vatsatanssia, TULES-sambaa, rintauinnin opastusta ja syvän altaan jumppaa. Uimahallin infopisteessä on erilaisia terveyspalveluja ja mm. ravitsemusterapeutti neuvomassa.

"Haluamme, että lauantaista jokainen saisi lisäkipinää oman terveyden vaalimiseen. Toivomme runsasta osanottoa, joka olisi hyvä lähtöpohja tehdä päivästä vuotuinen perinne", vapaa-aikatoimenjohtaja Tuija Suominen sanoo.

Terveyttä edistävä liikunta ymmärretään nykyisin kunnissa selkeästi yhdeksi peruspalveluksi, jota tulee kehittää eri hallinnonalojen yhteistyönä. Terveysliikuntaa voidaan edistää monin tavoin kuten kevyen liikenteen väyliä rakentamalla ja hiekoittamalla, terveysneuvonnalla ja paikallisista liikuntamahdollisuuksista tiedottamalla.

Terveysliikunnan kysyntä tulee kasvamaan, mihin olennaisesti vaikuttavat muun muassa elinolosuhteiden paraneminen. väestön ikääntyminen ja yhteiskunnan pyrkimys esimerkiksi terveydenhuoltokulujen pienentämiseen.

Päivittäinen "arkiliikunta" vähentynyt

Suomalaisista suunnilleen kolmasosa liikkuu terveytensä kannalta riittävästi. Noin 60 % aikuisista miehistä ja naisista harrastaa ripeää vapaa-ajan liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Muu päivittäinen arkinen liikkuminen - hyöty- ja työmatkaliikunta - on kuitenkin vähentynyt merkittävästi.

Mitä on terveysliikunta? Terveyttä edistää usein toistuva, säännöllisesti jatkuva sekä riittävästi ja kohtuullisesti kuormittava liikunta, joka toteutuu helposti tavanomaisissa liikuntamuodoissa ja arjen askareissa. Terveyttä edistävä eli terveysliikunta on kaikille suositeltavaa ja mahdollista ja sen tulee vastata toteuttajansa kuntoa, taitoa ja motivaatiota.

Eniten ja tärkeimpiä terveysvaikutuksia tuottaa liikunta, joka lisää tehokkaasti energiankulutusta ja sen ylläpitämiseksi aineenvaihduntaa, hengitystä ja verenkiertoa. Tällainen liikunta torjuu tehokkaasti erityisesti sydämen ja verenkiertoelimistön sairauksia.

Päivittäin 30 minuuttia kohtuullista rasitusta Aikaisemman suosituksen rinnalle on tullut terveyttä edistävän liikunnan suositus, joka korostaa kohtuullisesti rasittavaa päivittäistä fyysistä aktiivisuutta. Aikuisväestölle on annettu seuraava yleisen terveyttä edistävän liikunnan suositus: jokaisen aikuisen tulisi sisällyttää päivittäiseen toimintaansa 30 minuuttia kohtuullisesti rasittavaa fyysistä aktiivisuutta.

Uutta ja oleellista tässä suosituksessa on kuntoliikuntasuositukseen verrattuna päivittäinen ja kohtalaisesti rasittava, yhteensä puoli tuntia kestävä monenlainen fyysinen aktiivisuus.

Yhä useammalle kehittyvä diabetes ehkäistävissä

"Elämäntapamuutokset vähentävät sairastumista aikuistyypin diabetekseen", sanoo ravitsemusterapeutti Tuula Pietilä.

"Liikapaino, erityisesti vyötärölle painottuva lihavuus, ja vähäinen liikunta ovat vahvimpia diabeteksen kehittymistä ennustavia tekijöitä."

"Painonnousu ja kohonneet veren glukoosiarvot tai riskipistetestin korkeat tulokset antavat aihetta ryhtyä ehkäisemään ajoissa tyypin 2 diabetekseen sairastumista", Pietilä sanoo.

Tyypin 2 diabetes on ehkäistävissä

Liikunnan lisääminen ja kohdennetut ruokavaliomuutokset ovat olennaisia. Ruokavalion rasvan vähentäminen ja rasvan laadun muuttaminen sekä kuidun lisääminen ovat keskeisiä tavoitteita muutaman kilon laihduttamisen ohella ( 5 %painosta). Puoli tuntia liikuntaa päivässä arkiliikunta mukaan lukien on tutkimuksen mukaan tuloksia tuottavaa diabeteksen ehkäisyn kannalta. Tupakoimattomuus vähentää sairastumisvaaraa.

"Tule lauantaina 8.5. arvioimaan oma sairastumisriskisi ja saamaan ohjeita ruokavalio- ja liikuntamuutoksille", ravitsemusterapeutti Tuula Pietilä sanoo.

Hän ja ravitsemusterapeuttiopiskelija Maarit Ronkainen ovat lauantaina 8.5. uimahallin infopisteessä. Pisteessä on myös verenpaineen ja kolesterolin mittausta ja mahdollisuus tutustua askelmittareihin. Selkäseura kertoo hierontalaitteista. Lisäksi infopisteessä voi maistella eräitä terveystuotteita.